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▲想要每天過得更充實，改變生理時鐘試試看。（圖／翻攝PEXELS）

編輯／借借

妳是否覺得早上起床後沒做幾件事，時間就已經來到下午了？努力打起精神來開始工作，一回神就晚上7、8點鐘，回到家才洗完澡看個劇，今天就這樣過去了，像是機器人般沒有生活素質可言，更遑論培養什麼讓心靈充實的興趣。

▲感覺時間莫名其妙就過去了嗎？（圖／翻攝PEXELS）

厭倦這樣的生活，不妨趁季節即將邁入夏季，在慢慢變長的白日中轉變成為「晨型人」吧，新聞網站《Business Insider》表示，在早上8點前完成幾件事就能改變生理時鐘。一整天都能很有效率，感覺多了2小時可用，也能改變只為「生存」的人生。

睡足7小時

睡眠是修護身體很重要的過程，若睡不好整個身體狀況也會跟著變差，若妳想早上7點起床，前一晚就必須在12點以前入睡，所以若妳很難睡著，建議在前一天晚上11點就開始準備就寢，是這樣的概念。

▲確保睡眠時間是很重要的步驟。（圖／翻攝PEXELS）

靜下來冥想

這習慣對多數人好像很遙遠，其實並不是這麼回事，不需要什麼盤腿靜坐（當然這樣更好），起床後花個5分鐘時間坐下來或看看窗外，觀察世界、聽聽周遭的聲音，會對今天心情的穩定程度很有幫助。

▲對冥想別太嚴肅看待，靜下心來隨時都可以做。（圖／翻攝PEXELS）

運動

若妳覺得早起跑步對妳太困難，其實修剪下花木、做做體操也是可以的，主要是希望喚醒身體的肌肉，並藉由活動讓腦袋更清醒，一開始就定下太困難的運動目標，只會讓自己半途而廢。

▲可從較簡單的定點運動做起。（圖／翻攝PEXELS）

攝取蛋白質

有研究顯示，起床後30分鐘內攝取蛋白質，可以維持更長時間的飽足感，讓冷暖氣機比較窗型變頻冷暖血糖穩定，避免飢餓感。蛋白質的選擇包括蛋、肉、培根、香腸與奶酪等適量的攝取，或者也能選擇高蛋白飲品。

來場冷水澡

沒有什麼比炎熱的夏季早晨來場冷水澡更痛快的事了，沖冷水澡可以改善身體免疫力、淋巴循環系統跟消化系統，不但促進代謝，還能喚醒身體。

▲沖冷水澡有助身體循環。（圖／達志示意圖）

感覺在早上8點前做了很多事，其實這些都不會花上太多時間，卻大大提升了生活效率，試著做看看，改變現在的作息，可能也會改變妳的人生。

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